Ilustrasi minum kopi tanpa gula (Foto: dok. Google)

Otentik NewsID - Kegiatan minum kopi sering dapat membuat tubuh merasa lebih bersemangat sepanjang hari dan menghindarkan kita dari rasa kantuk. Namun, apakah efek kebiasaan minum kopi hitam tanpa gula berdampak pada kesehatan? Ternyata, minum kopi tanpa gula setiap hari dalam jumlah yang wajar umumnya aman dan tidak memiliki efek samping tertentu bagi sebagian orang.

Namun, seseorang yang lebih sensitif terhadap kafein dapat mengalami beberapa efek samping seperti kecemasan, sulit tidur, dan sakit perut. Untuk lebih jelas, mari ketahui berbagai efek minum kopi hitam tanpa gula setiap hari dan batas konsumsi kafein yang dianjurkan per hari.

Efek Minum Kopi Tanpa Gula Setiap Hari

Menurut Healthline, konsumsi kopi tanpa gula setiap hari dalam jumlah yang wajar umumnya aman dan tidak menimbulkan efek samping tertentu. Meskipun demikian, orang yang lebih sensitif terhadap kafein dapat mengalami efek samping yang tidak nyaman bahkan walaupun hanya sedikit kopi yang diminum.

Beberapa efek dari kebiasaan minum kopi hitam tanpa gula secara berlebihan atau pada orang yang lebih sensitif terhadap kafein, yaitu:

1. Memicu produksi hormon adrenalin secara berlebihan sehingga menyebabkan rasa cemas dan gelisah.
2. Meningkatkan risiko insomnia, sehingga sulit mendapatkan tidur berkualitas.
3. Meningkatkan produksi hormon gastrin di lambung, sehingga memperburuk gejala Penyakit Asam Lambung (GERD) dan menyebabkan diare.
4. Meningkatkan risiko rhabdomyolisis, yaitu kerusakan jaringan otot, namun risiko ini umumnya sangat jarang terjadi.
5. Meningkatkan risiko kecanduan fisik dan mental, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dalam waktu yang lama.
6. Meningkatkan tekanan darah, sehingga meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
7. Mempercepat irama denyut jantung.
8. Menurunkan energi secara signifikan ketika efek kafein hilang terbuang dari tubuh.
9. Meningkatkan frekuensi buang air kecil dan inkontinensia urin, termasuk pada orang yang memiliki kandung kemih sehat.

Beberapa efek samping di atas dapat terjadi ketika jumlah kopi yang dikonsumsi melebihi batas wajar atau pada orang yang lebih sensitif terhadap kafein. Oleh karena itu, beberapa orang mungkin tidak akan mengalami efek samping yang serius meskipun minum kopi hitam tanpa gula setiap hari.

Batas Konsumsi Kafein Per Hari

Sangat penting untuk memperhatikan batas konsumsi kafein per hari agar dapat menurunkan risiko terjadinya efek samping.

Dikutip dari Mayo Clinic, batas konsumsi kafein per hari yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 400 miligram (mg). Jumlah ini setara dengan empat cangkir kopi, sepuluh botol minuman bersoda, atau dua botol minuman penambah energi.

Namun, jumlah kafein pada setiap produk minuman atau makanan akan berbeda sehingga perlu diperhatikan kandungan bahan dalam setiap yang dibeli agar tidak melebihi batas aman yang disarankan.

Bagi wanita hamil atau sedang berusaha untuk hamil, disarankan untuk membatasi konsumsi kafein dan tidak melebihi 200 mg per hari.

Pemahaman tentang efek minum kopi hitam tanpa gula setiap hari sangatlah penting agar tindakan pencegahan yang diperlukan dapat dilakukan. Meskipun demikian, beberapa orang mungkin tidak akan mengalami efek samping tertentu sehingga respons tubuh perlu diobservasi secara baik setelah minum kopi. (Red)